10 consejos para dormir mejor

La mayoría de las personas tienen  problemas para dormir en un momento u otro de la vida. Hay factores tanto físicos como psíquicos que desencadenan alteraciones del sueño. Podemos intentar reconducir la situación con unos pequeños hábitos que si seguimos de forma constante nos ayudaran a reconvertir esta situación.

1. La temperatura de la estancia ha de estar a una temperatura alrededor de los 18 o 20 grados, habiendo sido ventilada adecuadamente durante el día.
2. Hacer ejercicio mínimo media hora diaria (pasear, correr, nadar...) pero nunca antes de acostarse.
3. Realizar una cena ligera pero no acostarse con sensación de hambre. Una infusión o bebida caliente antes de acostarnos ayudará.
4. Mantener de forma disciplinada un horario regular tanto para acostarse como para levantarse procurando no dormir durante el día.
5. La habitación ha de estar a oscuras y sin ruidos. Se pueden utilizar aromas como la lavanda que posee un efecto relajante.
6. Su cama debe ser adaptable y cómoda. No prolongue la vida de su colchón si comienza a notar su deterioro o si su cuerpo ha variado de forma evidente, déjese asesorar.
7. No tomar estimulantes horas antes de dormir, café, té, alcohol... Lo ideal sería renunciar a ello a partir del medio día.
8. El tabaco se considera una droga perjudicial que puede provocar alteraciones en el descanso nocturno.
9. Realizar un protocolo personal diario antes de ir a dormir. Un baño relajante, un pequeño masaje, leer un rato...
10. Lo más difícil es controlar todos los pensamientos que nos llegan a la cabeza a la hora de cerrar los ojos. Piensa que cualquier problema tiene solución cuando estamos descansados y frescos. Si has conseguido relajarte podrás concentrarte en pensamientos agradables y positivos hasta que llegue el sueño.