Tria el coixí que millor s'adapta a tu
L'elecció del coixí correcta és la decisió més difícil dins el conjunt de descans que fem servir a l'dormir. Per tant és important considerar-lo part i complement de el conjunt i no com un element individual.
Si el matalàs és ferma o suau si té zona d'espatlles o no, si la base és flexible o rígida són condicions que faran variar la mesura de la distància entre el matalàs i la corba del nostre coll.
La postura a l'dormir serà el punt determinant per trobar el suport ideal a les nostres cervicals. És important tenir una postura ergonòmicament correcta per evitar i prevenir contractures i dolors musculars que poden originar importants lesions després de repetir nit rere nit la mateixa posició incorrecta forçant la nostra columna. (Visitar la nostra secció "consells d'higiene postural" a la web).
Realment tots entenem que una acció repetitiva en el nostre lloc de treball pot originar una lesió important i fins i tot permanent, però no som conscients que al nostre llit passem moltes hores dia rere dia, obligant al nostre cos a unes determinades posicions i moviments que acostumen a ser el veritable origen de la majoria de les patologies d'esquena avui en dia al costat dels hàbits sedentaris de l'època actual.
Cap per amunt: Coixí baixa o amb forma cervical que reculli i doni suport a la corba del clatell però que no elevi en excés el cap. Important cobrir el buit sota els genolls amb un altre suport perquè la zona lumbar quedi recolzada totalment al matalàs de forma relaxada.
De costat: Aquí cada persona segons la seva constitució necessita una alçada diferent segons la seva mesura d'espatlla i l'adaptació del seu matalàs en aquesta zona. La columna ha de quedar en la mateixa posició a quan estem dempeus. És a dir, el cap no pot quedar ni més alta ni més baixa a la prolongació natural de la columna. Important també el suport entre les cames ja que evitarem que caigui el maluc i forci la zona lumbar.
Evitar en tot moment dormir cap per avall. Encara que ara ens sembli impossible canviar la nostra postura a l'dormir s'ha de fer l'esforç a l'igual que fem quan ens donen una medicació o fem dieta severa. Els beneficis seran més grans que qualsevol altre tractament a la nostra esquena.
Materials de les coixins
Làtex
Coixí de suport alt. Actualment en desús per l'auge de les viscoelàstiques. Material antial·lèrgic i anti bactericida, de tacte agradable, de llarga durada. No hi ha moltes opcions en altures i textures a hores d'ara pel que serà adequada per dormir de costat amb una corba alta de l'dorment. La majoria dels models actuals amb una qualitat alta tenen un preu mitjà-alt al no haver-hi molta oferta.
Viscoelàstica
Material termosensible molt adaptable. Molts models amb diferents altures i textures. Gran varietat de preu depenent de la densitat, composició química (soja, carboni ...), capacitat de transpiració i funda exterior. Sempre és una bona inversió per la seva llarga durada. Existeixen actualment models amb planxes de gel que proporcionen major frescor però que en la meva opinió personal canvien l'adaptació al nostre coll que és definitivament la principal prioritat. Ja hi ha fundes amb capacitat tèrmica en el mercat per complementar qualsevol model de coixí.
Ploma
És el material més fresc i transpirable, es pot rentar. Diferents altures i qualitats depenent de la qualitat de la ploma o de l'duvet a l'igual que en un edredó nòrdic. El seu major inconvenient és que no manté l'altura molt de temps .S'ha de buidar cada dia per moure la ploma i recuperar el suport adequat. No recomanat per a persones amb problemes d'al·lèrgia a àcars. Alt preu si volem bona qualitat.
fibra
És el material més utilitzat i amb més varietat de qualitats. Depenent dels canals de la fibra coixí quedarà aixafada en poc temps o romandrà esponjosa de manera perllongada. Alçades altes mitjanes o baixes, textures suaus, ferms, tacte ploma, extra ferma ... Combinacions amb altres materials, vesc o làtex. Fibres antialérgicas antácaros, o d'origen natural com el modal o lyocell que posseeixen una gran capacitat d'absorció d'humitat i afavoreixen la transpiració. Varietat de preus depenent de la qualitat de la fibra.
Formes dels coixins
No hi ha un model ergonòmic en concret per a tothom ja que suposa un conjunt d'elements l'adaptació ideal que cada persona necessita amb la seva particular constitució corporal. Ja sigui papallona, amb forma cervical o altres donarem prioritat a l'alçada i adaptació a la corba de l'coll mantenint la línia de prolongació de la columna com ja hem comentat.